Ez a kurzus jó lehetőség lehet a számodra, ha érdeklődsz a mindfulness iránt, felfedeznéd azt vagy már gyakorlod egy ideje és szeretnél tanfolyami keretek között, struktúráltan tanulni a tudatos jelenlétről.

A kis csoportos forma segíthet abban is, hogy a megtartó és támogató közegben új lendületet találj a tudatos jelenlét gyakorlásához. Az MBSR, azaz a Mindfulness Alapú Stresszcsökkentés programját Jon Kabat-Zinn és munkatársai dolgozták ki a Massachusetts Egyetem Orvosi Központjában. Napjainkra az MBSR már széles körben elterjedt és jótékony hatása tudományosan bizonyított. Ezen az MBSR tanfolyamon, hétről hétre fejlesztheted a tudatos jelenlét / éber figyelem képességét, elsajátíthatod a mindennapokban alkalmazható hatékony stresszkezelési eszközöket és beépítheted a jóllétedet szolgáló apró szokásokat a mindennapjaidba.

Ha jössz erre az MBSR kurzusra, akkor:

• gyakorolhatod, hogy viszonyulás nélkül figyeld meg azt, ami éppen van a pillanatban,

• találkozhatsz a felbukkanó testi érzeteiddel, érzéseiddel és gondolataiddal ítélkezés nélkül,

• kapcsolódhatsz önmagadhoz szeretetteljes együttérzéssel, elfogadással és kíváncsisággal,

• felfedezheted a tudatos választás szabadságát a ropotpilóta üzemmód reakciói helyett,

• ráláthatsz a téged nem szolgáló működési mintáidra és változtathatsz azokon,

• megtapasztalhatod, hogy milyen igazán jelen lenni az életedben és megélni a pillanatot,

• javulhat az alvásod, a memóriád és a figyelmed minősége,

• és egyre inkább tudod majd adni a minőségi jelenlétedet mások számára is.

A kurzus kis csoportos, 8 x 2,5 órás, csütörtök esti online alkalmakat és egy csütörtök 8 órás, vezetett, csendes, online gyakorlónapot tartalmaz, ahol az addig tanultakat tudod majd elmélyíteni.

Ha jössz a kurzusra, arra kérlek, hogy tervezz be magadnak napi minimum 30 percet otthoni mindfulness gyakorlásra, ami fontos az új szokások mindennapokba való beépítéséhez. A jelentkezésedet követően keresni foglak, hogy egyeztessünk időpontot egy beszélgetésre, aminek célja egyrészt az, hogy megismerkedjünk és válaszoljak a programmal kapcsolatos kérdéseidre, másrészt az, hogy kiderüljön, vajon ez a program most éppen aktuális-e és megfelelő-e a számodra. A kurzus során hívlak majd formális tudatos jelenlét gyakorlatokra; pl. ülő, fekvő és sétáló meditációra, test-szkennelésre, tudatos mozdulatok végzésére és tudatos járásra, illetve ajánlok majd nem-formális tudatos jelenlét gyakorlatokat is, pl. rutin tevékenységek teljes figyelemmel történő végzését. A tanfolyam tapasztalati tanuláson és a gyakorlás során megélt tapasztalatokra való reflektáláson alapszik és a gyakorlás mellett hasznos, stresszkezelést segítő, elméleti ismereteket is tartalmaz.

A teljes kurzus díja tartalmazza a 8 x 2,5 óra online alkalmakon és az 1 x 8 óra online gyakorlónapon való részvételt, a munkafüzetet és az otthoni gyakorlást segítő meditációk hangfelvételeit. A 30 perces interjú a tanfolyam előtt ingyenes.Az élő, online MBSR kurzus alkalmainak időpontjai csütörtökönként 18:00-20:30 között:

• 2025. OKTÓBER 2.

• OKTÓBER 9.

• OKTÓBER 16.

• OKTÓBER 23.

• OKTÓBER 30.

• NOVEMBER 6.

• Online gyakorlónap: NOVEMBER 13. csütörtök 9:00—17:00

• NOVEMBER 20.

• A kurzus záró alkalma: NOVEMBER 27.
  
  

Várlak szeretettel a programon.